आदतें क्यों बनती हैं | बार-बार वही गलती क्यों दोहराते हैं | साइकोलॉजी की नजर से समझें ।

 आदतें कैसे बनती हैं और गलतियां बार-बार क्यों दोहराई जाती हैं?

मनुष्य का मस्तिष्क एक जटिल प्रणाली है, जो अनुभवों और गतिविधियों को स्वचालित रूप से संग्रहीत करता है। जब कोई कार्य बार-बार किया जाता है, तो मस्तिष्क उसे ऑटो-पायलट मोड में डाल देता है, जिससे वह आदत में परिवर्तित हो जाता है। कई बार आदतें एक सिस्टम बन जाती हैं । इस लेख में हम तीन प्रमुख पहलुओं पर चर्चा करेंगे—

1. आदतों का निर्माण कैसे होता है?

2. क्यों व्यक्ति अपनी गलतियों को बार-बार दोहराता है?

3. कुछ गलतियां विशेष दिनों पर ही क्यों दोहराई जाती हैं?

आदतों का निर्माण कैसे होता है?

जब हम कोई नया कार्य करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क उसे सचेत रूप से प्रोसेस करता है। लेकिन जब वही कार्य बार-बार दोहराया जाता है, तो मस्तिष्क उसे अवचेतन स्तर पर स्टोर कर लेता है और बिना किसी विशेष प्रयास के उसे दोहराने लगता है।

उदाहरण:

जब कोई व्यक्ति पहली बार गाड़ी चलाना सीखता है, तो उसे हर स्टेप पर ध्यान देना पड़ता है—क्लच दबाना, गियर बदलना, ब्रेक लगाना आदि।

लेकिन कुछ समय बाद, यह प्रक्रिया इतनी स्वाभाविक हो जाती है कि व्यक्ति बिना अधिक सोच-विचार के गाड़ी चला सकता है।

इसी तरह, गलत आदतें भी इसी प्रक्रिया से विकसित होती हैं।

यदि कोई व्यक्ति हर रात देर तक मोबाइल फोन इस्तेमाल करता है, तो कुछ समय बाद यह आदत बन जाती है, और वह इसे नियंत्रित नहीं कर पाता।

यह क्यों हो रहा है?

यह आदतें सिर्फ शारीरिक जरूरतों से नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक कारणों से भी जुड़ी होती हैं:

✅ डोपामिन की लत (Dopamine Addiction):

हर बार जब तुम कोई इंस्टेंट प्लेजर (तुरंत मिलने वाला आनंद) वाली चीजें करते हो—चाहे वह पोर्न देखना हो, मास्टरबेशन हो, या कोई और तात्कालिक सुख—तो तुम्हारा दिमाग डोपामिन रिलीज करता है।

👉 समस्या: जब दिमाग बार-बार डोपामिन की डिमांड करता है, तो तुम्हारी इच्छा शक्ति (Willpower) कमजोर हो जाती है।

✅ अकेलापन और खालीपन (Loneliness & Lack of Purpose):

अगर तुम्हारे पास कोई मजबूत लक्ष्य, जुनून (Passion), या सही माहौल नहीं है, तो मन बहकना शुरू कर देता है।

👉 समस्या: दिमाग किसी आसान खुशी की ओर भागता है, जो इन बुरी आदतों की ओर ले जाता है।

✅ बुरी आदतें "सिस्टम" बन जाती हैं (Habit Formation):

अगर यह आदत लंबे समय से है, तो यह सिर्फ "इच्छा" नहीं, बल्कि "सिस्टम" बन चुका है।

👉 समस्या: जब तक इसे तोड़ने के लिए ठोस कदम नहीं उठाए जाते, यह चलती रहती है।

 क्यों व्यक्ति अपनी गलतियों को बार-बार दोहराता है?

भले ही व्यक्ति को यह ज्ञात हो कि उसकी कोई आदत हानिकारक है, फिर भी वह उसे दोहराता है। इसके पीछे मुख्य कारण डोपामिन सिस्टम और आदतन सोच है।

डोपामिन की भूमिका:

मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर होता है जिसे डोपामिन कहते हैं, जो हमें इनाम (रिवार्ड) और आनंद (प्लेजर) की अनुभूति कराता है। जब भी हम कोई ऐसा कार्य करते हैं जिससे हमें खुशी मिलती है, तो मस्तिष्क उस कार्य को दोहराने के संकेत भेजता है।

उदाहरण:

यदि कोई व्यक्ति बार-बार जंक फूड खाता है, तो उसके मस्तिष्क में डोपामिन रिलीज होता है, जिससे उसे तात्कालिक सुख की अनुभूति होती है।

हालांकि, दीर्घकालिक रूप से यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, लेकिन व्यक्ति इसे बार-बार दोहराने के लिए मजबूर होता है क्योंकि उसका मस्तिष्क इसे एक रिवार्डिंग बिहेवियर के रूप में स्टोर कर लेता है।

इसी तरह, यदि कोई व्यक्ति किसी गलती को बार-बार दोहराता है, तो इसका कारण यह हो सकता है कि वह गलती करते समय उसके मस्तिष्क को क्षणिक संतुष्टि (शॉर्ट-टर्म प्लेजर) मिल रही होती है, भले ही दीर्घकालिक परिणाम नकारात्मक हों।

 कुछ गलतियां विशेष दिनों पर ही क्यों दोहराई जाती हैं?

बहुत से लोग पाते हैं कि वे अपनी कुछ गलतियों को विशेष दिनों पर ही दोहराते हैं, जैसे कि रविवार या शनिवार।

इसका कारण तीन मुख्य कारक हो सकते हैं:

1. व्यवस्थित दिनचर्या (Routine Conditioning):

सप्ताह के कुछ दिनों में व्यक्ति की दिनचर्या अलग होती है। उदाहरण के लिए, कार्यदिवसों में व्यस्त रहने के कारण व्यक्ति कुछ आदतों को नियंत्रित कर सकता है, लेकिन सप्ताहांत में अधिक स्वतंत्रता मिलने पर वे आदतें पुनः सक्रिय हो जाती हैं।

2. मानसिक ट्रिगर (Psychological Triggers):

जब कोई व्यक्ति किसी विशेष दिन अधिक तनाव में होता है या अधिक आरामदायक महसूस करता है, तो वह अनजाने में उन आदतों की ओर आकर्षित हो सकता है जो उसे मानसिक राहत देती हैं।

3. आदतन पैटर्न (Habitual Patterns):

यदि कोई व्यक्ति हर शनिवार को किसी विशिष्ट गतिविधि में शामिल होता है (जैसे दोस्तों के साथ बाहर जाना, अनहेल्दी फूड खाना), तो मस्तिष्क इस पैटर्न को पहचान लेता है और इसे एक नियमित आदत में बदल देता है।

उदाहरण:

यदि कोई व्यक्ति केवल रविवार को अधिक समय तक सोता है, तो धीरे-धीरे यह आदत बन सकती है क्योंकि मस्तिष्क ने इसे उस दिन के लिए स्वाभाविक कार्य मान लिया है।

यदि कोई व्यक्ति सप्ताह के विशेष दिन ही अधिक खर्च करता है, तो संभवतः यह एक मानसिक ट्रिगर के कारण हो सकता है, जैसे कि "आज तो छुट्टी है, कुछ अच्छा करना चाहिए।"

समाधान: आदतों को बदलने का तरीका :-

गलत आदतों को बदलना आसान नहीं है, लेकिन संभव है। इसके लिए कुछ प्रभावी उपाय हैं—

1. सचेत प्रयास करें (Mindful Awareness):

अपनी आदतों को पहचानें और जब भी आप किसी आदत में फंसने लगें, तो स्वयं को रोकें।

2. छोटे लक्ष्य बनाएं (Set Small Goals):

आदतों को धीरे-धीरे बदलें, जैसे कि अगर आप देर रात फोन का उपयोग कम करना चाहते हैं, तो हर दिन 10 मिनट कम करें।

3. सकारात्मक विकल्प खोजें (Find Positive Alternatives):

अगर कोई आदत हानिकारक है, तो उसे किसी सकारात्मक आदत से बदलें। जैसे कि, यदि जंक फूड खाने की आदत है, तो हेल्दी स्नैक्स को प्राथमिकता दें।

4. ट्रिगर्स को बदलें (Change the Triggers):

यदि आप जानते हैं कि किसी विशेष दिन कोई आदत अधिक होती है, तो उस दिन की दिनचर्या में बदलाव करें।

5. समर्थन लें (Seek Support):

दोस्तों, परिवार या किसी मेंटोर से अपनी आदतों के बारे में बात करें और उनसे सहयोग लें।

निष्कर्ष:

आदतें मस्तिष्क की एक प्राकृतिक प्रक्रिया का हिस्सा हैं, लेकिन सही समझ और रणनीति से उन्हें बदला जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति अपनी गलतियों को बार-बार दोहराता है, तो उसे यह समझने की आवश्यकता है कि उसका मस्तिष्क किस कारण से उसे ऐसा करने के लिए प्रेरित कर रहा है। सही दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाकर वह अपनी आदतों को सकारात्मक रूप से बदल सकता है।

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